15公里徒步注意事项？

一、15公里徒步注意事项？

十五公里算是中等水平的长跑，如果徒步的话应该更轻松点，但是要注意中途补水，提前拉伸，在徒步之前换上轻便的服饰，换上跑鞋，预备一条毛巾，还有就是带一个不大的背包，里头装的主要是矿泉水，防晒霜。纸巾，手机等，徒步到一半的时候记得补充水分，渴了也要补水，已达到体内电解液平衡的状态

二、高原徒步需要注意什么？

在高原上徒步，主要应注意：；1、应注意高原反应，因在徒步过程中会负重、运动量大，这更容易引起高原反应。；2、适当备带饮水或饮料，干粮，衣物等，不宜过多过重，否则会增加徒步过程中的负荷量。；3、注意徒步的安全，不建议冒险。；注：2017年6月，我夫妻俩人从海拔3300米的地方徒步十多公里前往海拔4800米的雪山垭口，往返7小时。

三、徒步行军的基本知识？

长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。

四、徒步旅行注意事项？

徒步旅游建议随时携带以下用品:

1.背包

在这里最需要决定的是你需要一个内向型背包还是一个外向型背包。所谓内向型是指一切自备，不假外求。内向型背包当然是大背包，适用于登山、探险和科学考察等活动。外向型是指自己携带必要装备，其他东西尽量利用当地提供的服务。外向型背包适应于人烟稠密的地区和较成熟的旅游线路。

2.旅游鞋

选择旅游鞋基于你计划要去的地区，和你打算要背多少东西。鞋要足够结实，才能保护你的双脚。对于任何长于一天的徒步旅行，都应该选用高帮鞋，因为低帮鞋主要是为轻量负重和在平坦道路上行走准备的。买鞋时最重要的是要选择大小合适的，脚后跟处应该感觉舒适，脚趾也应该有必要的活动空间。两只脚都要试过。

3.小刀

多用途小刀，瑞士军刀是公认的最佳选择。

4.地图和指南针

你不一定要砍路前进，但是在任何情况下都应该对这样两点心中有数：你的位置和怎样沿原路返回。

五、徒步领队怎么介绍注意事项？

作为徒步领队，首先要向参加者详细介绍路线、难度和预计时间。同时，提醒参加者注意安全，如穿着合适的鞋子和服装，携带足够的水和食物，在需要时使用登山杖等。在徒步过程中要保持团队紧密而有序，防止迷路和人员走散。

最后，提醒参加者要尊重环境、保持环境整洁，不乱丢垃圾和破坏自然环境。

六、徒步需要注意什么？

1、预热身体身体是本钱，也是运动的基础，它的每个部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一个准备活动的时间，由下往上活动各个关节，直到感觉身体逐渐柔软起来了，热乎起来了，才开始由慢到快真正地进行徒步锻炼。因为徒步拉练和平时的散步在运动量上是有很大差异的。

2、量力而行要对自己的身体有个全面的了解，例如你的体能有多好，你徒步的极限距离是多少，你身体有旧伤吗，尤其是您的腿部脚部有没有老毛病？你必备的急救药是什么等等。除此之外，一定要为自己选一双合适的鞋子，鞋底应该有一定的厚度和弹性，重量要轻一些，因为它是你徒步的质量保证同时也会很好的保护腿和脚。有一些徒步爱好者，本身的职业就要长期站立或行走，例如老师或营业员，不知不觉中可能膝关节的损伤要比别人要重一些，就不建议长时间高负荷的做行走练习。

3、掌握要领控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次/分钟。有人说步子放大一点可以省力

七、徒步中华山有哪些注意事项？

1. 选择合适的爬山路线，选择合适的爬山高度，确保自己的安全；

2. 准备合适的装备，包括爬山鞋、背包、雨衣、安全绳、登山杖、手电筒、食品、水等；

3. 注意安全，确保在爬山期间保持安全，比如不要在悬崖边缘玩耍，不要在恶劣的天气中爬山，不要独自爬山；

4. 提高自我保护意识，注意饮食以及营养，尽量避免疲劳过度，以免发生意外；

5. 注意身体状态，及时添补水分，补充矿物质，多多休息以避免疲劳；

6. 结伴而行，尽量不要独自徒步，结伴爬山可以减少危险；

7. 注意环境保护，保护植物，不乱扔垃圾，不破坏自然环境；

8. 不要在未经许可的爬山路线上爬山。