如何徒步锻炼？

一、如何徒步锻炼？

方法一

步骤/方式一

健步走是一项有效的有氧运动，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果，成为市民乐于选择的健身方式。一周建议进行4~5次，每次半小时左右。基本要领有19个字：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、大步走、均匀呼吸。

步骤/方式二

姿势很重要，心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

步骤/方式三

做好热身，装备齐全。健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。

方法二

步骤/方式一

扣除暖身与缓和时间，每次至少15-20分钟，最好达20-30分钟。

步骤/方式二

每周5天，累计150分钟以上。

步骤/方式三

呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话。

二、徒步西藏回来后能变回原来样子吗？

西藏游玩回来后醉氧要60天能恢复。一般高原回平原醉氧根据程度大概7天-60天左右。醉氧是指长期生活在高原地区，之后移居至平原地区而产生的一系列不良反应。由于个体差异，可能7天-14天左右时间可以恢复，大概60天可以恢复。