徒步15公里需要准备什么？

一、徒步15公里需要准备什么？

前期准备

1.早餐建议：白米粥一碗、面食适量、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；  

3.临赛前30分钟进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高身体的适应力。

装备篇

装备物资尽可能精简，轻装上阵。

护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；用热水泡脚放松；

运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；

跑鞋、徒步鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿篮球鞋和登山鞋；

饮食：凉白开、温开水等;高热量食物，例如士力架、黑巧克力、压缩饼干等。

背包：建议背个运动款的双肩包或斜挎包。

路线图：新领航提供，每组家庭一份。

徒步注意事项

1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

二、户外徒步装备清单需要准备哪些东西？

冬季冲锋衣，雪地户外鞋，夏季速干衣服裤子遮阳帽，骆驼牌旅游鞋，户外专用手套，登山杖，双肩背包，保温水壶，小户外帐篷，卫生纸和小零食，必备感冒药，止疼药，创口贴！

三、徒步双肩背带式音箱怎么样？

徒步双肩背带式音箱是一种专为徒步旅行者设计的音箱，具有双肩背带，可以方便地携带在肩膀上，同时具有防水、防震、防尘等功能，可以在户外环境下使用。

这种音箱通常具有较大的音量和低音效果，可以提供更好的音乐体验。但是，选择适合自己的音箱还需要考虑自己的需求和喜好，以及预算等因素。

四、短途徒步背包推荐？

埃尔蒙特ALPINT MOUNTAIN 户外徒步双肩包

.骆驼 (CAMEL) 户外徒步双肩包

.力开力朗 户外徒步双肩包

North Face北方户外徒步背包。、凯乐仕徒步背包。、哥伦比亚旅行户外背包。耐克背包。.阿迪背包。

五、徒步背包不要超过多少斤？

徒步背包的重量应该尽可能地轻。一般来说，背包重量不应超过你自身体重的1/3。如果你是一个60公斤的人，那么你的背包重量应该在20公斤左右。但是，这个数字仅供参考，具体重量还要根据你的体力、路线、天气等因素来决定。因此，在徒步前，应认真计划行程，减轻背包负担，以避免在徒步过程中出现体力不支、受伤等问题，从而保证旅行的顺利与安全。

六、个人徒步户外旅行需要哪些装备？

个人徒步户外去旅行，行李的物品与你所去的地方和季节气候有很大关系的，比如夏天徒步旅行，去南方或西北所携带的会有不同。

我根据个人经验介绍一下个人装备，希望对你有帮助。

1.鞋，千里之行，始于足下。至少一双舒适的户外鞋尤其重要，它决定你是否能完成你的旅行。最好配上运动鞋底，长途徒步你会知道它的好处。三四双棉质的袜子，如果是新鞋可以套两双袜子，防止磨脚。

一双拖鞋，干净卫生，防止脚气。

2.包，背包，最好去户外店亲自试，背部有支撑的那种，远路无轻负，包的质量首先要过关，带防雨罩，这个钱不要省。

一个腰包，放些证件，零钱，手机之类。

3.帽子，速干的，最好是奔尼帽，有太阳时防晒，有雨挡雨。

4.太阳镜，防晒霜，保护你得眼睛与皮肤。

5.速干衣裤，轻薄的防晒衣，凉时可以当外套。

内衣三套。每套单独包装。

6.应急的药品，感冒药，止血药，拉肚子药，膏药，绷带，避育套（用途自行百度）

7.建议带两根旅行拐杖，作用不是一点儿半点儿。

8.一副护膝，保护你的膝盖。

9.两条魔术围巾，防风沙，还可以当毛巾擦汗。

10.食物，巧克力，压宿饼干，牛肉干，高热抗饿的食物。（最好有小型瓦斯炉，你可以吃到热饭）

11.一个保温的至少一升以上的水壶，不仅可以装热水，还可以装冰水。（也可以是水袋，可以装在包里，用吸管随时补充水分）

12.帐篷，睡袋，防潮垫。睡袋的保暖根据你去的地方而定。

13.钱与证件。

14.手机，移动电源，充电器，必不可少。

15.手电或头灯，我建议头灯最好，可以解放你的手。

这些都是些必备的装备，你还可以根据自己的需要自行添加装备，总体原则就是一物多用，简便实用。

最后带上你的好心情出发，祝你旅途愉快！

七、什么牌子的户外双肩背包好用？

市面上有很多好用的户外双肩背包品牌，以下是几个比较受欢迎的牌子：1. Columbia（哥伦比亚）：以户外运动服装和装备闻名，其双肩背包设计合理，质量优秀，适合徒步、露营等各种户外活动。2. The North Face（北面）：是全球知名户外品牌，其双肩背包有多款系列适应不同的户外运动，有很好的耐磨性和耐用性。3. Osprey（鹰派）：鹰派专注于户外背包设计，其产品质量极高，舒适度和功能性都很出色。鹰派的包款型丰富，适应各种户外活动。4. Deuter（德胜）：德胜是一家德国户外背包品牌，其背包质量卓越，舒适度和负重能力都很强，很适合长时间徒步和山地攀登。5. Black Diamond：黑钻是一家以户外装备为主的品牌，其双肩背包设计简洁，轻便且耐用，适合攀登和攀岩等户外运动。以上只是一些常见的好牌子，选择双肩背包时，还需要根据自己的需求、活动类型和预算进行综合考虑。

八、户外儿童徒步装备必买清单？

服装类：适合户外运动的衣服，如户外专用的速干衣裤是不错的选择，以及其他替换衣物。建议选择舒适、合适的鞋子和袜子，徒步鞋以具备防滑功能为佳。

用具类：包括背包和携带足够饮用水和其他必需品的双肩背包。

防护类：太阳镜、防晒霜、润肤露等防晒用品，以及应对可能的突发情况的急救用品，如创可贴、消毒液等。

其他类：根据行程安排和孩子的身体状况，可能需要准备一些干粮、纸巾、雨衣、防寒衣物、照明设备（如头灯或手电筒）、地图、指南针等。