下班回家徒步13.5公里！有什么注意事项，给个建议？

一、下班回家徒步13.5公里！有什么注意事项，给个建议？

一个人徒步 不管男孩女孩 多多注意自身安全 尤其是走夜路 或遇上雷雨天气 如果只是想锻炼 单车也是不错的选择

二、长距离徒步应注意什么？要佩戴什么装备？

徒步旅行服装的选择，需要考虑旅行的天气情况，比如说夏季旅行，我们可以准备速干衣、冲锋衣;如果是冬季可以考虑抓绒衣、羽绒衣等。长距离的徒步旅行，很有可能需要露宿野外，因此可以选择一款轻便一些的帐篷睡袋

三、徒步旅行的注意事项？

徒步旅行需要注意的事项有:

1.充分了解目的地情况，尽可能多掌握当地的天气和路况。

2.带好充足物资，确保持续补充水分。

3.定时主动休息，补充必要的水分和能量。

4.控制行程和看懂地图。

四、请问如何提高徒步时的行走速度和避免脚部受伤？

徒步起泡的原因：水泡是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡，通常是由于长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，使组织液增多而产生的现象。

徒步时鞋与脚频繁摩擦，湿润的皮肤和较高的温度容易使脚上起水泡。徒步预防起泡的方法：

1、要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过于松旷的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。

购鞋应当购买适宜运动的鞋。鞋的尺码要合适。穿上后长度方面最好仍然有一个大姆子宽的虚位。

2、新鞋子，应穿上试走甚至试跑一会，一至二小时后找出感到不舒服适的部位后，在此位置加上软垫。

记住出行一定不穿着未经“磨合”好的新鞋。

如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当那就很可能获得了92%的脚打泡的机会。

不想脚打泡，最好免穿新脚。

3、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，可以穿上两双袜子试试。

袜子尽量不选用纯棉质制品，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。

5、如果脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。

临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。

不穿鞋的时候时，注意保持鞋的干燥与通风。

6、当您徒步行走时，如果发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。

如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。

7、久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。

循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，这都有助预防水泡的发生。徒步注意事项：

一、装备：尽量穿着舒适的运动服和运动鞋, 袜子尽量选择稍微厚一点的运动棉袜。

二、行进：

(1)徒步是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。

平路时放松，用大腿带动小腿。

步伐均匀，有节奏感。

(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。

最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力。

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。

(5)欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。

(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。

三、休息：

(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。

喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

(2)适当休息,长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿。

水泡的处理:不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。

如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。

如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

注：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。

五、高原徒步需要注意什么？

高原徒步，注意几点：

1，预防高反

准备徒步的前15天

停止一切剧烈运动及一些有氧运动，如游泳等！可以开始吃一些预防高反的药物，如红景天等。期间注意保暖，不能感冒

到了高原

缓慢行动，便于适应高原环境，多喝葡萄糖！待身体适应，再出发！

2,保暖

在高原感冒，容易引发肺水肿。保暖，避免感冒尤为重要！在徒步路上，也要注意保暖

3, 高原很多地方都有狗狗，有可能是野狗，会咬人！遇到狗狗，先别怕，蹲下做捡石头样，狗狗就会怕！胆子要大，但不要主动挑衅狗狗

4，高原无人区，可能有野生动物，注意

5，装备要齐，包括医药之类的！

六、徒步旅行中如何防止脚不磨出水泡？用绑脚吗？用什么绑呢？

徒步起泡的原因：

水泡是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡，通常是由于长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，使组织液增多而产生的现象。徒步时鞋与脚频繁摩擦，湿润的皮肤和较高的温度容易使脚上起水泡。

徒步预防起泡的方法：

1、要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过于松旷的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。购鞋应当购买适宜运动的鞋。鞋的尺码要合适。穿上后长度方面最好仍然有一个大姆子宽的虚位。

2、新鞋子，应穿上试走甚至试跑一会，一至二小时后找出感到不舒服适的部位后，在此位置加上软垫。记住出行一定不穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当那就很可能获得了92%的脚打泡的机会。不想脚打泡，最好免穿新脚。

3、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，可以穿上两双袜子试试。袜子尽量不选用纯棉质制品，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。

4、如果脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候时，注意保持鞋的干燥与通风。

5、当您徒步行走时，如果发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。

6、久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，这都有助预防水泡的发生。

徒步注意事项：

一、装备：尽量穿着舒适的运动服和运动鞋, 袜子尽量选择稍微厚一点的运动棉袜。

二、行进：

(1)徒步是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力。

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。

(5)欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。

(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。

三、休息：

(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

(2)适当休息,长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿。水泡的处理:不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

注：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。

七、徒步要注意什么安全？

避免迷路，可根据自然标志找回来路。

方位判断，可结合时间看自己的影子。

时间概念，带只手表，了解当地太阳落山时间。

避免膝盖损伤，拉伸预热，适当使用护膝和登山杖。下山时不要跑，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。