中年人徒步20公里的利弊？

一、中年人徒步20公里的利弊？

中年人徒步20公里弊大于利。正常人快走的话，也就是每分钟走130步，每步0.75公分，20公里，就需要走3个小时20分钟，这中间还不能休息。走的时间过长，走的太远，不但起不到锻炼身体的作用，还会对身体造成很大的伤害，特别是对膝盖。

正常的中年人，一天快步走，一次走路在半个小时到一个小时之间最好。不但起到了锻炼身体的作用，也不会对身体造成伤害。

二、徒步20公里要注意些什么？

徒步20公里需要注意的事项：

1、事前准备事先一定要做好准备工作，穿一双舒适的鞋，轻装而行。要带充足的水和适量的食物（如巧克力），可以准备必要的药品（如防止中暑的药物等），最好和小伙伴一起结伴而行。

2、徒步途中在行进中，要确保行进路线畅通，安全第一；调整好自己的呼吸和步伐，走累了，要适当休息；贵在坚持，但也要量力而行（尤其是不常运动的人）。

3、事后注意徒步走完全程，一定会觉得累，腿会很酸，要注意休息，补充水分。

三、徒步走20公里要用多长时间？

徒步20公里大约需要4-5小时左右

我们一般1分钟能迈120步，一步能达到0.7米左右，那么1分钟能走84米，1个小时就能走5016米，如果遇到刮风下雨、上坡下坡会有一些误差。

四、20公里徒步感言？

走完20公里徒步，感觉整个人很轻松，神清气爽。且燃烧了脂肪，不是特别累，但过得很有意义。

结识新朋友，且彼此建立了联系。希望主办方经常举办类似的短途徒步活动，既达到了强身健体又不会造成运动伤害的活动。寓教于乐

五、每天徒步20公里对身体影响？

请让我来回答一下你的这个问题吧，你问每天徒步20公里对身体影响，这要看你是怎么个走法。如果是慢走对身体没有什么影响，能消耗身体能量。如果是快走的话，除了能消耗身体的脂肪，但是因为你走的路程过多对身体还是有害的。我不建议你每天都走20公里。

六、徒步20公里带什么装备？

一. 准备护膝：在徒步20公里的运动中，需要数个小时才能完成，对于膝盖的考验非常大，所以我们在徒步20公里运动前，要进行膝盖的活动热身动作，并且还要准备保护膝盖的运动装备，比如护膝。因为我们的膝盖是比较脆弱的，在进行徒步20公里的时候，我们要注重对膝盖的保护，避免造成滑膜炎等疾病，健康运动是我们的前提。

二. 准备饮用水：徒步20公里需要数个小时，并且在高强度的运动中，所以水是必须要准备的。水不仅可以为徒步运动爱好者补充体力，如果天气炎热，还可以进行降温，保证徒步运动爱好者对水的需求。

七、20公里徒步技巧？

如果徒步就是20km的话，初步开始练习徒步的人，穿上一双平常经常穿最舒服的鞋很重要，带上一瓶，两瓶矿泉水就可以了，吃上早饭出发一气就可以走上十公里以上休息一下，用时两个小时左右就可以走20km的，60%以上，喝点水再出发还剩个七八公里很快就走完了，长期徒步的人每天都走30~40km上午走的快，下午走的慢所以20km半天差不多。

八、徒步20公里强度大吗？

强度是比较大的。徒步走非常好的训练方法，在学生军训中常采用徒步走20公里方法，锻炼了学生身体素质、提高了全民健身意识。

相对来说，徒步20公里的强度稍大了些，徒步前，需要准备一些轻便的运动装。要准备一双轻盈的跑步鞋，还要准备紧身裤，这样可以减轻我们的疲劳，有助于锻炼。

九、徒步走20公里要用多长时间？

徒步走20公里所需的时间取决于许多因素，如步行速度、地形、气候条件和个人体力等。一般来说，一个健康的成年人以正常的步行速度大约为每小时5公里左右，走20公里需要大约4个小时。但是，如果路程有较多的上坡、下坡或复杂的地形，那么时间可能会更长。

同样的，如果天气条件恶劣，如雨天、大风等，走路的速度也会减慢。因此，需要根据具体情况来评估所需时间。

另外，如果是初次徒步或者体力较弱的人，走20公里可能需要更长的时间。

十、徒步20公里强度大吗？

强度大小因人而异。第一次走二十公里在六个小时可能能走下了，但可能大腿要疼痛两三天，下楼很费劲。

徒步要做到经常性连续性，想徒步健身就要做长远打算，每天走10公里，每周末走20公里或30公里。坚持半年后，20公里，60公里的都不在话下。