冬天跑步如何穿衣？

一、冬天跑步如何穿衣？

位置坐标在东部沿海，在冬季气温平均12,3度吧，月跑量100km左右。最近几天来了一股冷空气晚上跑步的时候大概也就零上几度。冷空气再加上冬天的海风时不时的吹在脸上还是很不舒服的。

冬天跑步衣服要是穿不对，就会出现跑前太冷，或者跑后太热这种情况。想要避免这种情况就要学会合理的穿衣。

冬天跑步穿衣的方法很简单，一句话概括就是：洋葱式穿法。跑步时根据场合和运动状态、体感温度，一层一层穿上或脱掉。选择合适面料才是重点。

上身怎么穿？

上身可以长袖T恤外加运动外套或者羽绒马甲。在热身的时候身体还比较凉，所以需要多穿些衣服。等热身结束后就身体热量上来了可以把运动外套。如果温度较低，穿着运动外套跑步也可。

第一层：长袖T恤

在长袖T恤的材质的选择上不要选择纯棉材质，纯棉面料容易吸汗但不容易干，贴在皮肤上不透气很难受，而且跑步结束后，汗液极速蒸发吸热，身体温度骤降，还非常容易导致感冒着凉。最好的选择内部加绒的速干面料，速干面料兼具吸汗和快速扩散蒸发的特性，可以保证跑步时出的汗及时经由衣物面料蒸发至体外。

最新的速干面料还可以保证热流衣服内循环。通过减少衣物与身体的接触，让体温加热的空气层可以自由流动。这样的面料防止衣服紧紧地贴在皮肤上，从而在保温的同时保证透气性。

选择肩部位置和整个袖子都未经过剪裁拼接的，可以避免跑步时因为关节活动摩擦造成的不适和擦伤。

第二层：运动外套or马甲

运动外套选择防风防雨的面料，可以保证在雨雪、大风天气下的跑步。

在后背和腋下最好有散热和透气的设计，可以保证良好的透气性。

如果有夜跑的习惯，在运动外套上还应有反光涂层。

马甲的选择有两个重点：一个是透气，一个是轻质保暖。

良好的透气性能够在跑步的过程中，散发多余热量，从而调节体温，保持良好的运动状态。最好选择专为运动设计的马甲，这类产品会有针对运动散热透气而专门进行的设计。

一件足够保暖马甲能够锁住你的体温，让你舒适地跑下去。

但保温并非跑步马甲的唯一要素，它还应该兼具“轻质”。厚重的马甲，虽然也会很温暖，但却会因为太过沉重，影响你的跑步状态。

因此，选购跑步马甲时，保暖和轻质缺一不可。你可以参考充绒量、含绒量、蓬松度来具体判断。

下身怎么穿？

第一层：跑步紧身裤

面料的选择和上衣一样就选速干的面料。好的紧身裤压力更大、面料更薄、整体剪裁。冬季跑步紧身裤中，有一些会有内部抓绒的设计，你也可以选择这种紧身裤，保暖效果更好。

第二层：运动长裤

主要的作用就是在温度过低的天气用来保暖，温度没那么低也可以不用穿。主要取决于个人的体感，感觉冷就穿上。

跑鞋怎么选？

我没有特意的去选冬天的跑鞋，夏天穿什么跑鞋冬天也穿什么跑鞋，东部沿海的冬天虽然也很冷，但是很少下雪，路面上也不会结冰。我觉得就不用特意的去选择。

如果是在北方，跑鞋最好选择内部加厚的款式。这种跑鞋可以保证鞋内温暖，同时避免冷气进入冻伤脚。跑鞋底的防滑效果也是选择的重点，冬季跑鞋的鞋底需要更加防滑，抓地性更好。在试穿冬季的跑鞋是别忘了穿厚的袜子，确保跑鞋大小正好合适。

不可或缺配件—帽子、手套

冬天最容易冻伤的部位就是耳朵和手部，冬天跑步当然也不能忘了保护好这两处。

帽子不用太厚，要有良好的通气性，能够快速的散发掉头部产生的热量。

手套可以根据自己的感觉选择薄款或者厚款 ，或者防风防雨面料。

冬季跑步除了要注意保暖，还应注意以下几点：

1.充分的热身，有研究表明，冬季进行体育运动比夏季的受伤概率要大，充分的跑前热身能够减少受伤的概率。

2.运动接受后及时拉伸，帮助身体恢复。

3.及时补充水分，温水为好。

二、冬天如何给孩子穿衣？

春捂秋冻不靠谱，宝宝冬季穿衣要注意！

冬天来了，宝宝该怎么穿衣服呢？穿少了怕冻着，穿多了怕捂着，宝宝家长们一到天冷就开始犯难了。

因为小孩子的体质跟成人有所不同，穿衣服的方法也跟大人不尽相同。其中，还有不少的学问。

“春捂秋冻”这个词相信很多人都听过，也肯定很多家长这样做过，就比如身边的朋友涵涵妈妈，她说：涵涵体质一直不好，到了冬天感冒，从进入秋天开始，我就适当给她少穿，想让孩子锻炼的更“耐寒”一些，结果前几天突然降温，把孩子给冻感冒了。还有乐乐妈妈说：别人家都是有一种“奶奶觉得冷”，我家奶奶刚好相反，讲究“春捂秋冻”，每天不让给孩子多穿，结果孩子受凉咳嗽，咳了快2个月了，也不好，直到医生说让给孩子多穿点，才让给孩子多穿。

事实上，宝宝比起大人来更容易「受冷」。原因主要有下面几种：

1、宝宝皮肤娇嫩，血管也更加丰富，对寒冷的刺激相对更敏感；

2、宝宝免疫系统尚未成熟，对病菌的防御能力不如成人；

3、宝宝体温调节中枢发育不完全，对于温度的调控能力比较差，可能无法适应外在环境的温度变化。

所以，秋冬季节宝宝“冻不得”，别体质没增强，反而把宝宝给冻病了，这样就得不偿失了。

孩子手脚凉是真的冷吗 ？

有一种冷，叫奶奶觉得你冷！很多家长，尤其是老人，经常走入的一个误区就是“孩子的手冷就是穿得少”。

奶奶之所以摸着孩子的小手冰凉，就是觉得孩子冷，多是源于自己的生活经验。老年人相对于小孩、成年人来说，新陈代谢速度较慢，身体产生的热量较低，因此，很多老人时常觉得手脚冰凉，身上也冷。

但你可能会疑惑：孩子活泼好动，新陈代谢也较快，身体产生的热量也较多，为啥小手总是冰凉的呢？

宝宝头部热，手脚凉的原因

1、幼儿，特别是新生儿，头部散热可以达到全身散热的50%，由于头部散热多 。所以，局部温度稍高于婴儿的其它部位，特别是与手脚温度差异较大。

2、幼儿头面部血管丰富，离心脏较近，致使局部温度高于全身平均体表温度。而因为婴儿心脏力量较弱，到达四肢末端的血量不足，导致手脚温度会低于全身平均体表温度。这是正常现象 。

因此，即便给孩子穿再多衣服，手脚也常常是冰凉的。但手凉，并不一定代表孩子真的冷。

判断：怎么科学的看宝宝到底冷不冷？

摸宝宝的“后脖子”。相对来说，后脖子所反映的温度数据会更准确一些。要想判断宝宝所穿衣物是否合适，可以多摸摸孩子的后脖子。摸宝宝的背部是否出汗，如果是，就属于穿的比较多，如果宝宝的脖子是暖和的，那就证明宝宝穿的刚刚好。当然，还要保证孩子露在外面的手脚不能是冰凉的。

冬天孩子该如何穿衣?

网上有一个适用于孩子的网红“穿衣公式”。具体来说就是，环境温度+衣服对应保暖温度=26℃。看起来，似乎挺靠谱的。

但这种公式往往会有一个很大的弊病，就是跟实际情况会有差异。

比如大冬天，东北地区的气温一般都在零下，根据这个“穿衣公式”，至少得给孩子穿1件厚羽绒服+1件薄羽绒服+1件棉衣+1件厚羊毛衫+1件棉毛衫。五六件衣服穿在身上是什么样，你想一下就知道了。

而且，每个孩子的身体素质不一样，穿多穿少根本没法套用一个公式。养孩子，又不是解数学题，哪有什么固定答案。所以在冬天，给孩子穿多、穿少都不可取，“刚刚好”最为合适！

美国儿科学会指出：90%以上的感冒都是病毒感染引起的，而并非穿得少，如果孩子没有接触到病毒，一般是不会感冒的。

但是如果孩子接触到了病毒，无论他穿得多还是穿得少，都无法预防感冒。这也印证了，为啥幼儿园的孩子更容易“集体感冒”了。

建议：秋冬季节如何给宝宝穿衣服？

1、比大人多穿一件

正确的穿衣方法是家长要根据气候、室内温度及宝宝情况随时增减，以宝宝面色正常、四肢温暖和不明显出汗为宜。可以参考下面穿衣原则：

新生宝宝（出生28天内）在室内要比大人多穿一件；

2-3个月大的宝宝，室内可以和大人穿一样多的衣服，室外多穿一件；

更大些的孩子，室内可以比大人少穿一件，室外穿得和大人一样，注意别受风即可。

虽然大致的原则是这样，但最终由于每个孩子体质不一样，所以还是根据孩子的实际情况来增减衣服。

2、“洋葱式”穿衣法，一层层裹着穿

内层：贴身、柔软、透气、吸汗的纯棉内衣裤；

中层：以保暖为主，如羊毛衫、卫衣、毛衣、打底裤等，根据温度选择厚度；

外层：以防风防水为主，比如棉衣、羽绒服、防风衣等，同样是根据温度选择厚度。

外出建议“重局部”

很多奶奶担心孩子出门手冷、头冷、耳朵冷，尤其是北方天气特别冷，此时就可以给孩子戴手套、帽子或者耳罩来保护，以免生冻疮。此外，容易咳嗽的孩子，出门可以带条围巾，能够起到保护呼吸道的作用。

3、注重“三暖一凉”

三暖一凉是指：背暖、肚暖、手足暖、头凉。

家长要摸宝宝的后脖子来判断宝宝冷不冷，热了减衣，冷了加衣。保持宝宝背部温暖可以有效的减少感冒发生；保持宝宝肚子暖和，腹部不受凉，可以避免肠胃病；只要宝宝的手脚暖和，就说明宝宝不冷；

但是，头部是全身最不怕冷的地方，要让宝宝的头部保持相对低温（但要注意不要受风，受冻），有利于健康。

特别提醒：不要给孩子穿带有拉绳的衣物，特别是带有绳子的连帽卫衣，一旦绳子缠绕在某些地方，容易迅速抽筋勒住孩子脖子。这一点在《童装绳索和拉带安全要求》和《儿童上衣拉带安全规格》当中都有明确规定“幼童上衣的风帽和颈部不允许使用拉带”，同时，衣服扣紧至合身尺寸时，带袢周长不超过15厘米。但是，依然有一些不良商家没有注意这一点。

以上是秋冬季给孩子穿衣服的基本方法和原则。家长也可以根据自家的环境和所处地区的温度变化进行适当的调整。总之，秋冬季节，我们既要让孩子穿得暖，但又要方便运动，让孩子更健康地成长。

三、冬天跑步该怎么穿衣？

三层穿衣法：贴肤层以速干衣首选，中间层以保暖衣首选，外层以放风以首选。速干衣不要选择棉质的材料，保暖衣要轻一点，紧身一点，放风衣选择高领合身带帽，注意保暖衣放风衣的拉链一定要易拉，每层结合要密切，穿脱方便。

四、冬天穿衣法则？

材质上，“内薄软、中保暖、外防风”。

衣物本身并不产热，而是通过缓冲冷空气和体表热空气间的对流保存热量，如果内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降，因此内衣应以薄、软的棉织材质为主。中层衣服不和皮肤接触，属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。上衣可以穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可以穿羊绒裤。外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。需要提醒的是，老年人体质较弱，可以在中、外层之间加一件毛背心。

款式上，“内贴身、中宽松、外收口”。

冬季干燥，皮肤敏感，因此内衣要贴身、柔软、没有刺激性，但要注意，保暖内衣容易产生静电，减少皮肤水分，因此不可贴身穿，以免引起瘙痒。中层衣服不要过紧，适度宽松，否则不但不利于保暖，还会影响人体的体温调节功能，减弱御寒能力。过度宽松肥大容易钻风，冷空气乘虚而入，很容易造成热量散发，影响局部保暖，因此外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。

部位上，“顾两头、腿要厚、腰别露”。两头指的是头和脚。

人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子，最好能遮住额头，风大可以选择防风的皮帽。颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，这也是建议老人穿衣“上装要薄下装要厚”的原因。建议深冬以后穿羊毛裤保暖，爱美女士尽量少穿裙子，减少双腿裸露的时间，必要时可戴上护膝，保证关节保暖。

五、冬天穿衣紧还是夏天穿衣紧？

冬天穿衣服更紧些，衣服更紧它更保暖些。夏天穿衣服应该更松些，夏天天气更热，松些更凉快。

六、冬天穿衣搭配男？

秋季搭配二：如果是天气较凉，上衣+外套，上衣可以是T恤，也可是衬衫，外套可以穿运动类外套或者风衣，风衣是很多年轻男士的首选。

冬季搭配一：一般冬天天气都是比较冷的，毛呢大衣+黑色裤子+皮鞋，大衣的颜色可以选择黑色、米色、淡黄色、灰色、深蓝色等素色，有种岁月静好并且时尚拉风

七、冬天婴儿如何穿衣？

宝宝在冬天穿衣服时最主要的是要注意保暖，避免由于受凉而引起感冒发烧，影响宝宝的健康。建议给宝宝穿棉服，棉服要轻薄、透气，既能够起到保暖的作用，又不会笨重和沉重。

八、冬天晚会如何穿衣？

如果是冬天去参加晚会，那你要了解的是晚会在室内还是室外。如果在室外你就多穿点，如果在室内，你就穿那种毛呢的晚礼服裙。搭配长筒靴。

九、冬天小孩怎么穿衣？

冬天小孩穿衣需要注意以下几点：1. 保暖：选择质地温暖的衣服，如羊毛、棉质等，并避免穿得太薄，确保身体温暖。2. 贴身：选择贴身的衣服，避免穿得太宽松，以减少冷空气的进入。3. 护住头部和脚部：头部和脚部容易受到寒冷的影响，因此要确保帽子、围巾和手套等物品的温暖。4. 添加层数：通过在衣服之间添加层数来增加保暖效果，例如穿两件衣服而不是一件。5. 保持干燥：保持衣服和身体干燥，避免因为潮湿而感到冷。6. 活动自如：确保孩子可以自由活动，不要穿过于束缚的衣服。7. 适合年龄和体型：选择适合孩子年龄和体型的衣服，以确保舒适度和保暖性。总之，在冬天，小孩穿衣应该注重保暖、贴身、护住头部和脚部，并保持干燥和活动自如。同时，选择适合孩子年龄和体型的衣服也非常重要。

十、上海冬天穿衣指南？

上海室内没有暖气,所以滑雪衫,羽绒服要常穿3件衣服，从外到里分别是：外套（大衣、羽绒服），羊毛衫或羊绒衫，棉毛衫或短、长袖T恤

上海室内没有暖气,所以滑雪衫,羽绒服要常3件衣服，从外到里分别是：外套（大衣、羽绒服），羊毛衫或羊绒衫，棉毛衫或短、长袖T恤如果是上班族室内一定有空调，可以脱去外套。上海冬天温度不是很低，一般在零下1-2度左右已经是极限。但是一般上海家里不会开暖空调，所以如果是北方人的话会不习惯。外套（大衣、羽绒服），羊毛衫或羊绒衫，棉毛衫或短、长袖T恤

如果是上班族室内一定有空调，可以脱去外套

上海冬天温度不是很低，一般在零下1-2度左右已经是极限。但是一般上海家里不会开暖空调，所以如果是北方人的话会不习惯。