夏季聚餐简易食谱？

一、夏季聚餐简易食谱？

锅包肉，水晶肘子，五香牛肉，香辣肉丝，可乐鸡翅，水果沙拉，干豆腐卷大葱，皮蛋豆腐 ，菠萝咕咾肉，蒜薹炒肉，辣椒炒肉，炒地三鲜，红烧排骨，酱猪爪，五香猪肝，酱毛肚，骨里香烧鸡，韩式辣鱼，韩式辣白菜，麻辣小龙虾，辣鸭脖，辣鸭肠，辣鸭舌，五香花生米。

二、穷人增肌简易食谱？

增肌食谱：

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

三、露营简易装备有哪些？

露营的简易装备包括：

1. 帐篷：选择适合自己的大小和重量的帐篷，并确保它能够防风防雨。

2. 睡袋：选择季节和温度适宜的睡袋，以确保在露营期间有足够、舒适的睡眠。

3. 睡垫：睡垫可以提供舒适性和保温性，让您在睡眠时不受地面硬度和寒冷影响。

4. 炉具：带上稳定、易操作、燃烧效率高的炉具，可以用来煮水和食物。

5. 炊具：最好选择防粘、易清洗、轻便的炊具。

6. 照明设备：带上手电筒或头灯，以便在黑暗中行走和找到东西。

7. 多功能工具：带上小型工具，如刀、剪刀和铁锤，以应对紧急情况。

8. 行走鞋：选择适合自己的舒适鞋、派克或靴子，并确保它们防水和防滑。

9. 食品和饮料：准备易于携带和烹饪的食物和饮料，并确保为您的露营行程安排足够的粮食。

10. 个人卫生用品：带上足够的纸巾、湿巾、毛巾和洗漱用品，保持干净和卫生。

四、分享你的露营食谱，野外露营吃些什么？

上个月刚去城市沙滩露营，吹着海风和三五好友侃天侃地，看太阳东升西落，好不惬意。大家都带了很多吃的东西，其中几样是真的八错，已经加入我们下次露营的必备清单了！

我们露营都是周六下午集合，然后开始支帐篷搭烤炉，准备食材，东西差不多准备好的时候太阳也快下山了。

像朋友一起聚会，都是一边聊天一边吃，如果是提前煮好的食物口感会不太好，还容易坏，所以我推荐烤肉！现烤现吃！而且全国各地的年轻人应该没有不喜欢烤肉的吧？

我们带的是这种瓦斯烤盘，这种不太会烤焦或者烤不熟食物，操作简单，而且不需要插电之类的。

我不太喜欢炭火的烧烤，因为烟味太重，本来露营就没法畅快的洗澡，再吃一身味儿太难受了。

烤肉的食材我们是前一天去超市采购的，开封即烤的牛羊肉，真的超级方便。

我最爱的是口蘑，放点黄油烤盘上煎一下，撒点黑胡椒海盐，好鲜嫩。总之烤肉的原则就是喜欢什么带什么，毕竟万物皆可烤。

来海边露营本身就是一件很浪漫的事情，四下无人的沙滩上，海浪拍打着岸边，海风有一搭没一搭地吹拂着头发，人的思绪就很容易飘，变得慵懒起来。

如果露营只能带两样东西，那音乐和酒精必不可少。

朋友带了蓝牙音响和格兰威特威士忌，在此之前我露营没带过酒，还是这家伙会享受。

他刚掏出来放桌上，我就被它超高的颜值吸引了，包装设计精致又浪漫，中间的火漆印又有积淀感。

拍照是我们出去露营的国际惯例，好想给格兰威特威士忌的设计师疯狂比心，这就是出片神器好嘛？而且还是用的环保材料！真的好用心哦

那天我们喝的是格兰威特单一麦芽威士忌25年风味进化系列，初闻是浓郁的巧克力酱混合着梅子酱的味道，还夹杂着柠檬皮血橙的清香。

细品是馥郁的无花果香搭配肉桂生姜的辛辣，隐约还有烤菠萝的香甜。

它过桶熟成于初填奥洛索雪莉桶、法国特朗赛橡木干邑桶，创新搭配的桶型令口感层次更丰富。

比起畅快淋漓的啤酒，一杯慢摇威士忌更适合周末的露营，浅浅酌饮几口，微醺的迷离让整个人都松弛下来，感觉和大自然融为一体。

最让我上头的就是它的尾韵，香料的辛香在舌尖上回味悠长，让我露营结束后还对它念念不忘。

除了这款25年风味系列，它还有其他几款风味的单一麦芽威士忌，回家后我立马下单了几瓶。

平时在家也能看看电影，小酌一下，请亲戚朋友来家吃饭的时候还能拿出来待客，我表妹不仅对它的颜值喜爱有加，还深深沦陷在格兰威特的果香中，临走前还顺走了我一瓶25年风味进化系列。

回到露营的话题，其实在外面睡觉也睡不踏实，天色微微亮我就醒了，当然不能错过海边的日出。

清晨的户外略带凉意，建议大家出去露营还是多带件外套，还有早饭一定要准备的。晚上休息没那么充足加上不吃早饭就很容易低血糖，犹豫不决就选吐司和培根生菜！

这几样食物在外面放一天不坏绝对没问题，而且营养搭配很均衡，有条件的话配上一颗煎蛋就完美！（这就是带瓦斯烤盘的好处啦）

露营本来就是一件浪漫又享受的事情，准备食物要兼顾方便和美味，还有一点小小的仪式感，希望大家都能在这忙忙碌碌的世间偷得半日清闲自在！

五、你有哪些春季露营宝藏食谱分享？

户外露营食谱应该遵循简介、易操作的特点，这样才能轻松由于，推荐几个露营人几乎都会做的几道美食吧。

1、单兵饭盒闷米饭——90%的露营人都这样做米饭

2、户外火锅 ——准备好食材、火锅底料，即可开涮

3、户外煎牛排——小资、简单，易操作

4、西红柿炒蛋——简单的中国菜，美味又营养

5、手抓饼——超市买的半成品，加工一下即可

6、烤面包片——早餐首选哦

户外的乐趣就是在于，不同的装备，不同的使用方法，总能带给你不同的体验。说到铝饭盒做米饭，还有一种方式是用自带的酒精炉架，使用固体酒精加热。这样可以不单独占用炒菜炉，做菜的同时，米饭也闷熟了。而且固体酒精的火力较小，也便于米饭焖蒸（制作约15-20分钟），感兴趣的小伙伴下次可以体验一下。

六、一天不超500卡的简易食谱？

一、早餐：紫薯粥+夹青菜面饼（或一个咸鸭蛋）

紫薯、面饼富含纤维，可清肠排毒，最紧要的是热量低，减肥不二早餐之选。

材料：大米、紫薯一根---生菜（也可以个人喜好）、面粉（也可以和玉米面混合）。

做法：1、淘干净米，紫薯剥皮切成个人喜好形状，直接倒进电饭煲30分钟（想用瓦锅直接大火煮沸小火慢炖、注意看火喔）。

2、把选好的青菜剁成小块（生菜过一遍沸水就能夹心），加入小块青菜和适量清水和面，把锅烧热倒薄薄一层油，把面团适量分出一块一块的倒入锅里压扁成（个人喜好形状），煎到两边金黄色就做好啦！

二、午餐：蛋花紫菜汤。

假如感觉不够就先吃个苹果再去做汤，鸡蛋丰富蛋白质不用多说了，就是能美容罢了，紫菜润肠排毒，同样的热量很低，减重效果就一点都不低。

材料：新鲜鸡蛋一个，紫菜一圈，清水（山泉水更好）

做法：鸡蛋打散，放点油下锅炒熟，紫菜提前泡发（10分钟），加适量水把材料通通倒进锅里大火煮沸小火炖，注意看火（直接丢电饭煲20分钟也行......）

小贴士：炖完了再放盐不流失盐的营养成分。

三、晚餐：番茄炖豆腐汤+一碗米饭

晚餐吃点米饭才不至于半夜饿醒，这并不是节食减肥，该吃的不能少。

材料：红番茄一个（挑个大点的）、豆腐适量、煮熟大米一碗

做法：番茄洗净切成个人喜好形状，豆腐切成...，加适量清水和盐直接倒进电饭煲。

七、简易月子餐30天食谱

【专业】简易月子餐30天食谱

坐月子是每个产妇都必须经历的过程，正确的月子餐对于产妇的身体恢复和宝宝的喂养至关重要。下面是一份简易的月子餐30天食谱，供大家参考。

第一周（第一阶段）

• 早餐：小米粥、蒸鸡蛋、水果
• 午餐：猪肝汤、豆腐、青菜
• 晚餐：鲫鱼汤、米饭、蔬菜
• 夜宵：红糖水煮鸡蛋

这一周产妇的身体还比较虚弱，需要多补充蛋白质、铁、钙等营养素。猪肝、鲫鱼、鸡蛋等食物都是非常好的选择。

第二周（第二阶段）

• 早餐：牛奶、全麦面包、水果
• 午餐：鸡肉、蔬菜、米饭
• 晚餐：猪肉、豆腐、青菜
• 加餐：红豆汤或银耳汤

第二周产妇的身体逐渐恢复，需要补充更多的营养素，如蛋白质、钙、铁等。鸡肉、猪肉等肉类食物都是非常好的选择。

第三周（第三阶段）

• 早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果
• 午餐：米饭、海鱼、蔬菜
• 晚餐：牛肉、蔬菜、豆腐

第三周产妇的身体已经基本恢复，需要逐渐减少营养素的摄入量。海鱼、牛肉等肉类食物都是非常好的选择。

第四周（第四阶段）

经过前三周的调理，产妇的身体已经基本恢复正常。这一周可以开始逐渐恢复正常的饮食，但仍需要注意营养均衡。

总的来说，月子餐的调理需要循序渐进，根据产妇的身体状况和恢复情况来制定合适的饮食计划。同时，也需要注意食物的卫生和健康，避免食用过于油腻或刺激性的食物。

八、想问问大家有没有什么奇妙简易的小食谱呀~？

1

熟牛油果对半切开，去掉核，中间不是有那个圆形坑嘛，倒日式酱油到圆坑的一半或者三分之一的位置。拿勺子挖着吃。正好果肉吃完，酱油用完。鲜美。

2

香煎五花肉搭配新鲜的蓝莓试一试，鲜香的肉肉和多汁酸甜的蓝莓一起在嘴里爆开。如果不喜欢盐醋的风味，可以考虑煎肉时放点蜂蜜。

3

薯片配酸奶。

九、有哪些可以一个人制作的简易营养食谱?

不是啥美食博主哈，提供下自己的经验所得：

① 杂蔬炒饭

时间少的话，可以周末买一些豌豆，胡萝卜，鸡胸，虾仁，玉米粒，香菇......各种适合炒饭的菜，洗好切成粒，按一到两顿的份量，分装在食物分装袋冷冻起来（生的肉类和蔬菜不要装在一起）；煮饭一次煮个三天的（冷藏），每次取一顿的量开火和准备好的配菜一炒就可以了，五分钟都不要，再开火煮开水煮一个蔬菜汤或紫菜汤之类的更加营养吧。

② 杂蔬焖饭

跟炒饭准备食材方式差不多，焖饭的空间更大点也更健康吧，焖饭的肉类可以选大块点的牛肉啊，鸡翅中啊，提前腌制一下就好，回家食材放电饭煲煮饭，你干你的事等煮好开吃就行。

③ 简单饭菜

还是可以用上面的方法提前准备需要的食材，一顿一荤一素一汤也是很快的，你用电饭锅焖饭的同时上面可以蒸一个鱼，香肠之类的，同时灶上烧一锅水煮个汤，再炒一个什锦蔬菜（营养全面），四者同时进行，快且营养。

什锦炒菜推荐：

木耳胡萝卜鸡蛋

山药莴笋木耳

藕片胡萝卜荷兰豆

玉米毛豆红椒粒

汤品推荐：

嫩豆腐海带汤

紫菜鸡蛋汤

番茄鸡蛋汤

蔬菜汤

各种瓜汤（南瓜，飞碟瓜，冬瓜）

肉菜推荐：

咖喱鸡肉/牛肉：胡萝卜、土豆、鸡块/牛肉炒一下放咖喱块闷煮一会儿即可

焖鸡翅中/根/腿：腌制后闷煮即可

卤牛肉：买现成的卤料包周末多做点切好，冷藏可以吃几天呢

蒸鱼块：买无需处理的鱼块，放点葱姜料酒蒸熟浇上喜爱的料汁即可

就想到这些，先更这么多吧，希望帮到你。

十、一日三餐简易减肥食谱是怎样的？

一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、海鲜这一类。