减肥食谱计划

一、减肥食谱计划

减肥食谱计划

现在，越来越多的人意识到保持健康的重要性，其中一项关键任务是控制体重。如果您正在寻找一份有效的减肥食谱计划，本文将为您提供一些建议。

早餐

早餐被认为是一天中最重要的一餐。它为身体提供能量，帮助您在日常生活中保持活力。

以下是一个早餐的示例减肥食谱计划：

• 燕麦粥：将半杯燕麦片与一杯低脂牛奶或水混合煮沸。加入一些水果作为调味品。
• 全麦吐司：用少量蜂蜜或无糖果酱涂抹全麦吐司。
• 水果：选择一份新鲜水果，例如苹果、香蕉或草莓。
• 绿茶：作为早餐的理想伴侣，绿茶富含抗氧化剂，可以促进新陈代谢。

午餐

午餐应提供丰富的营养，同时控制卡路里的摄入。

以下是一个午餐的示例减肥食谱计划：

• 鸡胸肉沙拉：用烤鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜和少量油醋汁制作沙拉。
• 全麦面包：搭配一小块低脂乳酪或鱼肉，制作一份健康的三明治。
• 蔬菜汤：选用新鲜的蔬菜制作，可以增加饱腹感。
• 酸奶：选择低脂无糖酸奶作为午餐的甜点。

晚餐

晚餐是一天中最后一顿丰盛的饭食。您可以选择低脂、高营养的食物，确保良好的睡眠和消化。

以下是一个晚餐的示例减肥食谱计划：

• 烤鸡胸肉：把鸡胸肉和一些蔬菜放入烤箱，用橄榄油和香料烹饪。
• 烤蔬菜：将蔬菜（例如胡萝卜、洋葱和西葫芦）切成块状，撒上盐和胡椒粉，放入烤箱烘烤至金黄色。
• 糙米：作为主食，煮一杯糙米。
• 柠檬水：加一些柠檬汁和蜂蜜调味的温水，作为晚餐后的饮品。

加餐

在两餐之间加点小吃可以保持血糖稳定，减少饥饿感。

以下是一些健康的加餐选择：

• 杏仁：一小把杏仁富含健康的脂肪和纤维。
• 水果沙拉：切碎各类水果，加入一些天然酸奶作为沙拉酱。
• 煮蛋：煮一个鸡蛋，提供高质量蛋白质。
• 无糖酸奶：选择一份低脂无糖酸奶作为健康的加餐。

总结

制定适合自己的减肥食谱计划非常重要。这些示例只是简单的建议，您可以根据自己的口味和需求进行调整。

请记住，健康的减肥应该是渐进的，均衡的饮食结合适度的运动。如果您在减肥过程中遇到困难，建议咨询营养师或专业医生的帮助。

二、健康减肥月计划食谱

如果你正在寻找一个健康的减肥月计划食谱，那么你来对地方了。在本文中，我们将为您提供一个完整的饮食计划，以帮助你在一个月内减掉一些体重，同时保持健康。

早餐

• 燕麦粥：将半杯燕麦片与一杯水混合，煮沸后慢慢煮至燕麦变软。加入一些蜂蜜或其他天然甜味剂来增加味道，然后撒上一些杏仁片或其他坚果。
• 水果沙拉：将一些切成小块的水果混合在一起，例如苹果、橙子、草莓和蓝莓。将一些低脂酸奶混合在一起，然后将其倒在水果上。

午餐

• 蔬菜沙拉：准备一些新鲜的蔬菜，例如生菜、胡萝卜、黄瓜和西红柿。将它们混合在一起，然后用柠檬汁和橄榄油调味。
• 鸡肉三明治：用一块全麦面包做三明治，加入一些鸡肉、生菜和黄瓜。

晚餐

• 鱼肉：将一块鱼肉放在烤盘上，用一些橄榄油和香草调味。将其放在烤箱中，烤至熟透。
• 烤蔬菜：将一些切成小块的蔬菜放在烤盘上，用一些橄榄油和调味料调味。将其放在烤箱中，烤至熟透。

零食

• 坚果：将一些坚果混合在一起，例如杏仁、核桃和腰果。
• 水果：准备一些新鲜的水果，例如苹果、香蕉和葡萄。

这个健康的减肥月计划食谱中的食物都非常健康，而且可以帮助你减掉一些体重。但是请记住，饮食只是减肥的一部分。要实现最佳效果，你还需要进行适当的运动和保持健康的生活方式。

三、对于减肥，有没有适合在校大学生的减肥计划，最好是带有食谱的？

适合大学生的减肥食谱

一、黑米薏仁绿豆粥

　　材料：黑米1小把，绿豆1小把，糯米1小把，薏仁1小把，大米1小把。　做法：1、把黑米、绿豆、糯米、薏仁、大米洗净。2、放适量水，入高压锅煮熟即可。　1、没有高压锅，可以提前将所有原料浸泡几个小时或一晚，再用普通容器煮成粥。吃的时候可就咸菜或拌蜂蜜。我喜欢蜂蜜的，甜甜糯糯，能感觉到美丽被一羹一羹吃进去。

二：红豆冬瓜粥：

材料：赤小豆50克，冬瓜2小块，大米50克做法：1.红豆和大米按1：1的比例洗净，泡发一夜;2.冬瓜去皮，切片，不要太薄加足够的水，烧开后，熬煮红豆和大米至红豆开裂，加入冬瓜片同煮;3.熬至冬瓜呈透明状即可，加盐或加糖均可。

三：蔬菜玉米麦片粥

材料：　棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花

　做法：　1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

　2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4.把小锅放置火上大火煮滚。

5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

　6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

　7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。　8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

　四　：燕麦南瓜粥

　　材料　燕麦-----100克　大米-----50克　南瓜-----150克　盐-------1小匙

做法：　1、将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。　2、把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。3、加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。　4、这时的燕麦和大米都还没完全煮透。5、关火，盖上锅盖，焖至第二天早上，也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟。　6、早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份、变得酥烂，这时开大火把燕麦粥煮开。7、把南瓜切成丁，倒入粥中，中小火煮10分钟。　8、加入盐调味后就可以享用美味的粥了

四、一周健康减肥计划食谱

<h2>一周健康减肥计划食谱</h2>

<p>
如果你正在寻找一种健康和可持续的方式来减肥，那么我们的一周健康减肥计划食谱是非常适合你的。这个计划是基于一些健康的食品和食谱，可以帮助你在一周内减掉一些多余的脂肪。这个计划包括早餐、午餐、晚餐和一些健康的零食，让你在整个一周内保持营养均衡。</p>

<h2>早餐</h2>

<ul>
  <li><strong>燕麦粥</strong>：将1杯燕麦片和2杯水加入到锅中煮沸。然后降温，加入1/2杯莓果和1汤匙蜂蜜。</li>
  <li><strong>鸡蛋三明治</strong>：在全麦面包上涂一层酪乳和1片烤火腿。在平底锅中煎1个鸡蛋，放在面包上。</li>
  <li><strong>全麦香蕉蛋白松饼</strong>：将1个香蕉、1个鸡蛋和2个蛋白混合在一起。在平底锅中煮熟，直到两面都变金黄色。</li>
</ul>

<h2>午餐</h2>

<ul>
  <li><strong>烤鸡胸肉沙拉</strong>：将3盎司烤鸡胸肉、1杯生菜、1/2杯番茄和1/4杯洋葱混合在一起。用2汤匙油醋汁拌匀。</li>
  <li><strong>蔬菜三明治</strong>：用全麦面包、1片低脂奶酪、生菜、黄瓜、番茄和沙拉酱做一个三明治。</li>
  <li><strong>黑豆沙拉</strong>：将1杯黑豆、1/2杯玉米、1/4杯洋葱和1/4杯青椒混合在一起。加入2汤匙莎莎酱和1汤匙柠檬汁。</li>
</ul>

<h2>晚餐</h2>

<ul>
  <li><strong>烤鸡胸肉和烤蔬菜</strong>：将3盎司烤鸡胸肉、1/2杯胡萝卜、1/2杯洋葱和1/2杯西兰花放在烤盘中。在烤箱中烤15分钟。</li>
  <li><strong>烤三文鱼</strong>：将3盎司三文鱼放在烤盘中。在上面加入1汤匙柠檬汁和1茶匙橄榄油。在烤箱中烤15分钟。</li>
  <li><strong>烤鸡肉和烤蔬菜</strong>：将3盎司烤鸡肉、1/2杯南瓜、1/2杯洋葱和1/2杯菜花放在烤盘中。在烤箱中烤15分钟。</li>
</ul>

<h2>健康零食</h2>

<ul>
  <li><strong>水果沙拉</strong>：将1杯草莓、1杯蓝莓和1杯切成小块的菠萝混合在一起。</li>
  <li><strong>胡萝卜和芹菜</strong>：将2根胡萝卜和1根芹菜切成小块，沾上2汤匙芝士酱。</li>
  <li><strong>酸奶和水果</strong>：将1杯酸奶和1/2杯切成小块的水果混合在一起。</li>
</ul>

<p>
这个一周健康减肥计划食谱可以帮助你减掉一些多余的脂肪，同时还能保证你的身体得到足够的营养。记得搭配适量的运动，才能达到更好的效果哦！</p>

五、健康减肥食谱一周计划

在现代社会，越来越多的人意识到了身体健康的重要性，而减肥则是许多人关注的焦点。然而，追求健康减肥并不是简单的事情，不少人为了减肥而选择不健康的方法，导致身体出现各种问题。因此，本文将为大家介绍健康减肥食谱一周计划，帮助大家健康减肥。

一、星期一

早餐

• 红豆燕麦粥
• 香蕉一个

午餐

• 紫菜蛋花汤
• 红烧鱼块
• 蔬菜沙拉

晚餐

• 火腿三明治
• 奶油蘑菇汤

二、星期二

早餐

• 苹果核桃燕麦片
• 酸奶一杯

午餐

• 紫菜肉丝汤
• 炒鸡蛋、炒青菜
• 米饭

晚餐

• 煎三文鱼
• 蒸蔬菜

三、星期三

早餐

• 红枣花生燕麦粥
• 牛奶一杯

午餐

• 雪菜肉丝汤
• 煎鸡胸肉
• 炒青菜

晚餐

• 炖鸡汤
• 蔬菜沙拉

四、星期四

早餐

• 粥
• 酸奶一杯

午餐

• 红烧猪蹄
• 炒青菜

晚餐

• 煎牛排
• 焗蔬菜

五、星期五

早餐

• 燕麦片
• 蛋白一个

午餐

• 酸辣汤
• 炒蛋、炒青菜
• 米饭

晚餐

• 海鲜炒饭
• 蔬菜沙拉

六、星期六

早餐

• 面条
• 鸡蛋一个

午餐

• 清炖排骨
• 炒青菜
• 米饭

晚餐

• 烤鸡腿
• 烤蔬菜

日、星期日

早餐

• 燕麦片
• 牛奶一杯

午餐

• 红烧肉
• 炒菜
• 米饭

晚餐

• 烤三文鱼
• 蒸蔬菜

总之，健康减肥是一项长期的工程，需要我们掌握一定的知识，坚持健康的饮食和生活方式。希望本文的健康减肥食谱一周计划对大家有所帮助！

六、健身房减肥计划男

健身房减肥计划男

男性健身房减肥计划指南

健身房减肥计划是男性追求身体健康和理想体型的重要一步。在现代社会中，由于工作忙碌和生活压力增大，越来越多的男性选择通过健身来减轻身体的负担和塑造理想的身材。本文将为男性提供一个全面的健身房减肥计划指南，帮助他们取得更好的减肥效果。

1. 制定合理的目标

在开始健身房减肥计划之前，男性们需要先制定合理的目标。不同的人有不同的减肥需求和期望，因此明确自己想要达到的体重和身材是非常重要的。制定目标时要考虑到自己的身体状况、健康状况和时间安排等因素，确保目标能够在一定的时间内实现。

2. 进行全身性的训练

男性减肥时往往更关注腹部和臀部的减脂，但忽略了全身的训练。然而，只有进行全身性的训练，才能有效地燃烧脂肪和塑造身体线条。男性可以选择一些全身性的有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳等，结合力量训练，同时锻炼到全身的肌肉。

3. 控制饮食

健身房减肥计划男必须要控制饮食。饮食是减肥的关键，无论如何努力锻炼，如果饮食不注意，都很难达到理想的效果。男性们应该控制摄入的热量，尽量选择低糖、低脂的食物。增加蔬菜、水果、鱼类和瘦肉等营养食品的摄入，并且要保持规律的饮食习惯。

4. 增加肌肉量

男性减肥时应该注重增加肌肉量。增加肌肉量有助于提升基础代谢率，从而加快脂肪的燃烧速度。男性可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，利用重量训练来增加肌肉的力量和体积。

5. 控制训练强度

男性们在进行健身房减肥计划时需要控制训练强度。如果训练过于激烈或持续时间过长，容易导致肌肉疲劳和受伤。男性们可以逐渐增加训练的强度和时间，但要确保自己的身体能够承受。此外，适当的休息和放松也是非常重要的。

6. 建立正确的心理态度

健身房减肥计划男在进行过程中需要建立正确的心理态度。减肥是一个长期的过程，不容易一蹴而就。男性们要有耐心和毅力，保持积极的心态，并且要相信自己能够达到目标。与此同时，男性们也可以寻找其他人的支持和鼓励，共同努力。

7. 定期监测和调整计划

男性们在进行健身房减肥计划时需要定期监测和调整计划。通过记录体重、测量体脂肪百分比和身体尺寸等指标，了解自己的减肥进程和效果。根据监测结果，对计划进行调整和优化，确保能够达到预期的效果。

结论

男性在健身房减肥计划中需要制定合理的目标，进行全身性的训练，控制饮食，增加肌肉量，控制训练强度，建立正确的心理态度，并定期监测和调整计划。只有坚持合理的健身房减肥计划，男性们才能够取得更好的减肥效果，迈向理想的身体状态。

七、男胖子健身减肥计划

男胖子健身减肥计划

你是不是一个胖子，或者你身边有个胖子朋友？想要减肥，但是又不知道从何开始？别担心，我为你准备了一个专为男胖子量身定制的健身减肥计划。

1. 确定目标

首先，我们需要明确目标。你是想要减掉多少体重？你希望在多长时间内达到这个目标？设定合理的减肥目标对于一项长期计划非常重要，它将驱使你坚持下去。

举个例子，如果你希望在三个月内减掉20斤，那么你的每个月的减肥目标就是6-7斤左右。这样的目标非常现实，可以激励你朝着最终目标坚定前进。

2. 饮食控制

减肥的关键在于饮食控制。无论你做多少运动，如果饮食不健康，减肥效果也会大打折扣。以下是一些饮食控制的建议：

• 控制卡路里摄入量：计算每天所需的卡路里摄入量，并严格控制在该范围内。
• 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维和维生素，可以增加饱腹感并提供身体所需的营养。
• 避免高糖和高脂食物：减少糖分和脂肪摄入可以有效控制体重。
• 合理分配餐次：多吃早餐，适当减少午餐和晚餐的食量。

3. 健身计划

健身是减肥过程中不可或缺的一部分。以下是一个适合男胖子的健身计划：

• 有氧运动：每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。每次运动时间不少于30分钟。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑或深蹲。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 休息和恢复：要注意给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受损。

4. 睡眠质量

睡眠对于减肥非常重要。睡眠不足会导致代谢率降低，食欲增加，从而影响减肥计划的效果。以下是一些建议帮助你改善睡眠质量：

• 保持规律的作息时间：每天都按时睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。
• 创造良好的睡眠环境：保持安静、凉爽和黑暗的睡眠环境，使用舒适的床上用品。
• 避免刺激性物质：避免咖啡因和酒精等刺激性物质，它们会影响你的睡眠。

5. 坚持和调整

减肥是一项长期的过程，需要坚持和调整。在减肥过程中，你可能会面临一些挫折和困难，但只要坚持下去，你一定会看到成果。

同时，根据自己的情况，及时调整计划和目标。如果发现当前的计划效果不好，可以找专业人士寻求建议，或者修改饮食和运动计划。

结语

男胖子健身减肥计划需要合理的目标设定、科学的饮食控制、恰到好处的运动计划和良好的睡眠质量。希望通过这个减肥计划，你能够成功减掉多余的体重，变得更加健康和自信。

八、男健身房减肥计划

男健身房减肥计划： 拥有完美身材的秘诀

健身房是许多男性追求健康活力和完美身材的理想场所。无论你是想要减肥塑身还是增肌增强体魄，一个好的男健身房减肥计划是取得成功的关键。本文将为你介绍一套科学有效的男健身房减肥计划，帮助你实现理想的身体状态。

营养均衡的饮食

男士在健身房进行减肥训练时，一个合理的饮食计划至关重要。要想达到理想的减肥效果，不仅仅需要合理控制热量摄入，还需要注意膳食结构的平衡。

控制热量摄入

减肥最重要的一点就是控制热量摄入，确保每天消耗的热量多于摄入的热量。通过简单的数学计算，你可以得出每天所需的热量摄入量。然后，根据你的目标设定自己的热量摄入目标。一般来说，每天减少500卡路里的摄入量可以获得持续而健康的减肥效果。

高蛋白质饮食

在男健身房减肥计划中，高蛋白质饮食是非常重要的。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养物质。摄入足够的蛋白质可以帮助你保持饱腹感，减少食欲，同时还可以加速新陈代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、蛋类、豆类等。

多种维生素和矿物质

减肥过程中，多种维生素和矿物质对维持身体正常功能和健康非常重要。新鲜的水果和蔬菜是最好的维生素和矿物质来源。此外，适量摄取全谷物和植物油也能提供身体所需的重要营养。

科学训练计划

一个科学合理的训练计划是男健身房减肥计划中必不可少的一环。以下是一个针对男士减肥的标准训练计划：

• 有氧运动：每周进行3-5次的有氧运动，每次持续30-60分钟。有氧运动可以帮助你燃烧体内脂肪，同时提高心肺功能，增强体能。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，每次包括全身的练习。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 核心训练：每周进行2-3次的核心训练，包括腹肌、腰背肌群的练习。核心训练可以帮助你塑造紧致的腹部和腰背肌群。
• 休息和恢复：合理安排休息和恢复时间，让肌肉有足够的时间修复和生长，避免过度训练导致身体疲劳。

良好的睡眠质量

良好的睡眠质量对于男健身房减肥计划同样重要。缺乏睡眠会导致代谢下降，食欲增加，影响健身效果。保持每天7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息习惯，能够帮助你更好地进行健身训练并提升身体的减肥效果。

坚持和适度

男健身房减肥计划的关键在于坚持和适度。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要急于求成，过度减肥会对身体健康造成负面影响。适度控制自己的减肥速度，相信只要坚持下去，你一定能够看到显著的减肥效果。

男健身房减肥计划是一个综合的系统工程，需要合理的饮食、科学的训练和良好的生活习惯的支持。通过坚持执行以上几点，相信你一定能够在健身房中达到理想的减肥效果，拥有完美的身材。

九、男大学生减肥健身计划

男大学生减肥健身计划

如今，随着健康意识的增强，越来越多的男大学生开始重视自己的身体健康。减肥健身已经成为他们追求健康生活的重要一环。本文将为广大男大学生们提供一份全面且实用的减肥健身计划，帮助他们实现健康的体魄和自信的形象。

饮食计划

对于减肥和健身来说，饮食是非常重要的一部分。男大学生们需要控制好自己的进食，摄入适量且均衡的营养。以下是一个适用于男大学生的饮食计划：

• 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量。建议选择一碗燕麦粥或全麦面包搭配鸡蛋和牛奶。
• 上午加餐：上午可以适当吃一些坚果或水果作为加餐，以补充能量。
• 午餐：午餐应包含蛋白质、蔬菜和一份主食。建议选择鸡胸肉、鱼类或豆腐作为蛋白质来源，搭配蔬菜沙拉和米饭。
• 下午加餐：下午可以选择一些低糖的酸奶或水果作为加餐，以增加饱腹感。
• 晚餐：晚餐的蛋白质摄入量要适量，可以选择鱼肉、瘦肉和豆制品。配以蔬菜和少量米饭或全麦面包。
• 晚上加餐：晚上可以选择一些低热量的食物，如无糖酸奶、蔬果汁或坚果。

运动计划

除了饮食控制，男大学生们还需要通过科学合理的运动来减肥和塑造身材。以下是一个适用于男大学生的健身计划。

有氧运动

有氧运动对于减脂非常有效，可以加快心率、燃烧脂肪。男大学生可以选择以下有氧运动进行锻炼：

1. 跑步：每周至少进行3次跑步，每次30分钟以上。可以在操场、公园或健身房进行。
2. 游泳：每周进行2-3次游泳，每次30分钟以上。游泳既消耗能量，又有助于锻炼全身肌肉。
3. 骑自行车：骑自行车是一种既方便又能够锻炼心肺功能的运动，可以选择每天骑行半小时。
4. 有氧操：参加有氧操课程可以增加锻炼的趣味性，一周进行2-3次有氧操课。

力量训练

除了有氧运动，男大学生们还需要进行适量的力量训练来增强肌肉。以下是一些适合男大学生的力量训练项目：

• 杠铃卧推：每周进行2-3次，每次8-12个重复次数，每组3-4组。
• 深蹲：每周进行2-3次，每次8-12个重复次数，每组3-4组。
• 硬拉：每周进行2次，每次8-12个重复次数，每组3-4组。硬拉可以有效锻炼到腿部和背部肌肉。
• 俯卧撑：每周进行2-3次，每次8-12个重复次数，每组3-4组。俯卧撑对胸肌和手臂肌肉有很好的锻炼效果。

生活习惯

除了饮食和运动，男大学生们还需要养成良好的生活习惯来帮助减肥和保持健康。以下是一些建议：

• 规律作息：保持规律的睡眠时间和作息习惯，晚上尽量早点睡觉，早上早起。
• 少熬夜：避免长时间熬夜，睡眠不足会影响新陈代谢和健康。
• 戒烟限酒：控制酒精摄入，戒烟或减少吸烟量。
• 保持心情愉快：保持积极乐观的心态，避免过度压力。
• 多喝水：养成多喝水的习惯，可以帮助排毒和保持身体水分平衡。

男大学生们只有养成正确的饮食习惯，科学合理的运动方式，以及良好的生活习惯，才能实现减肥健身的目标。希望本文提供的减肥健身计划能对广大男大学生们有所帮助。

十、有没有懂健身减肥的朋友！我想减肥！帮我制定一个减肥计划！本人一米七！目前68公斤！男！制定计划包括？

【给你我的实践：本人男，28岁，高179，128斤】

一个月时间降到110斤，采用低碳低脂的方式。

早晨起床拿着跑步APP跑一公里~二公里耗时18分钟左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（没限量，喝到不想喝），有时候加个鸡蛋；

中午在单位吃西红柿或者黄瓜，要不就吃做好的凉拌菜（各种水煮或者蒸）、紫薯一个，偶尔有空中午会原地跑2公里，不强制；（每周不定时吃100G左右核桃和红枣，黄芪水泡瓜片茶每天喝7杯）

晚上不吃饭（不饿），饿的话会吃一个西红柿或者喝点全脂酸奶。

最低的体重是上周108斤，严重感觉到低血糖犯了，担心影响大脑健康，定时会吃点甜酒补充。

PS：可以吃肉，我自己没吃是舍不得买，觉得有点贵，又嫌弃做起来麻烦就没吃，这周有空去买。（我没选择吃燕麦，说实话美国最大的燕麦生产厂家没有关于健康或者减脂的部门，燕麦减脂很不科学，当然所有的食物你只要少吃，哪怕是炸鸡都绝对不会胖，我低碳饮食+运动的原因是为了我自己的健康，因为胆囊和血压的原因）