素菜沙拉有哪些素菜？

一、素菜沙拉有哪些素菜？

常见的蔬菜沙拉中有生菜、胡萝卜、番茄、西芹、黄瓜、莴苣等，豪华版的蔬菜沙拉是在其中加入一些苦菊、圆白菜、甜椒、洋葱、紫甘蓝。

这样子做出来的沙拉不仅颜色好看，所含的维生素种类也比较全面，更加的健康和可口。

当然更进阶版的蔬菜沙拉是往其中搭配一些经加热处理过得蔬菜比如水煮土豆，蒸熟得紫薯、南瓜、山药等等。

二、适合户外露营带的美食有哪些？

适合户外露营带的美食，分为两种情况：

1、如果去公园露营，其实很多野餐都适合带。大部分朋友还会选择买外卖，直接来一场户外露营外卖派对。

野餐攻略及清单链接：

踏青、郊游、野餐需要准备些什么？

2、如果登山徒步露营比较多，那么主要功能是补充体能。以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主。

一、登山露营食品选购的要点

1、登山露营食品选购标准

登山食品主要功能是补充体能，在选择上有两个重点：

轻便饱腹：以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主，适合长时间徒步、爬山。

比如，压缩饼干（饱腹感、体积小、容易保存）巧克力（能量值高）、红牛（保持清醒）、富含蛋白质及葡萄糖的食品。

料理简单：以垃圾少、易保存、不易腐败的食品为主，最好是少油均衡、高热量、高营养。

2、登山露营食品携带标准

一般来说，每人登山消耗卡路里2500Kcal-4000Kcal/天，按食品平均提供能量270Kcal/100g计算。我们至少携带正餐加上行动粮的重量约1-1.5kg左右。

出发前也可以先摄取少量且易消化食物。

登山过程：补充水分与碳水化合物为主的行动粮休息时间：补充营养均衡的蛋白质、淀粉与蔬菜水果

二、登山露营食品选购推荐

对登山食物进行分类，可分为：水、主食，副食，行动粮与预备粮。

平时我们常吃的主食包括米饭、面食、淀粉类等。副食包括肉类、梗菜类、豆类、蛋类等。这些食物比较常见，就不单独列出了。

1、水（热水壶/袋）

一般情况，人的饮水量为1.2L/天。但是由于登山属于剧烈运动排汗多，至少补充3-6倍的量才能满足需要。

如果喝水少，导致尿液水分再次被身体吸收，造成排尿少，长期导致肾出现问题。

登山喝水理念是：不要等到渴了再喝，每次少量小口（量化指标是3口，大约150-200ml），每隔20-30分钟喝一次，不冲淡胃液又保证不饥渴。

一般会选购耐热保温壶/袋，来装一些热水

• 温暖身体：山上夜晚和凌晨比较冷，喝适量热水可让较快温暖身体
• 冲泡便捷：中午休息时，可冲泡麦片或茶、咖啡，节省时间
• 可做怀炉：水壶装满热水放在睡袋内，可作怀炉温暖身体
• 烘干鞋袜：装满热水的水壶，塞进湿掉的鞋子或袜子内，可以起到烘干作用
• 饮水方便：水袋不用停下来，可以随时喝水
• 控制水量：可将一日水量装于水袋内，便于控制

2、盐/提神元素

• 作用：当天气十分炎热、长期大量出汗时，人体中的钠随着汗水大量排出。我们可以吃榨菜或者准备盐冲泡盐水，适时补充盐分，预防抽筋。但由于人体是一个自平衡系统，只要保持一定水量就能自我平衡。日常喝水不要选择运动饮料，会打乱体液自平衡系统，一般选择以白开水、矿泉水、纯净水或野外泉水为主。
• 选择：除了盐之外，也可以选择茶包、茶叶或姜糖块上山，保温瓶内也可以装咖啡，奶茶等。

3、行动粮

• 目的：登山属于长时间、热量消耗大的活动，建议携带高碳水化合物行动粮，便于停下休息快速补充热量。对于天数较长的徒步旅程，建议携带高蛋白行动粮，补充肌肉所需营养
• 种类：蛋白棒、坚果、果干、肉干、巧克力、软糖（补充维生素C）、柠檬、橙子、苹果等
• 携带建议：上山前先做好分装，带足够的量上山即可，避免增加重量

4、预备粮

• 目的：以轻量、高热量食物为主，在紧急状况可以迅速补充热量，最低维持一天热量。携带数量主要根据行程长短来定
• 种类：选择方便+轻便的压缩饼干、干燥饭/麦片、泡面、火腿肠/午餐肉、营养口粮等

三、登山露营早、中、晚餐饮食建议

早餐：选择面包和麦片作为早餐，登山过程携带饼干补充

午餐：选择有内馅的面包或吐司，甜的较好保存，搭配保温瓶内的茶与咖啡

晚餐：与米饭相比，更推荐面食。但由于煮过鸡蛋的锅子不好清洗，建议携带已煮熟的鸡蛋、咸猪肉与腊肉或者紫菜汤搭配，也是不错的选择。

行动粮：燕麦棒、能量棒、肉干、果干、坚果、小面包、巧克力、牛奶糖。

四、户外露营、烧烤、爬山、野餐攻略

1、露营攻略及清单

关于户外露营，我也整理了关于详细装备清单：

小沐子：五一长假准备去哪里露营？有哪些装备清单想要分享？

2、烧烤攻略及清单

户外烧烤需要准备什么？

3、爬山攻略及清单

户外知识与装备：登山徒步如何保护膝盖？

平时我也喜欢去户外走走，总结相关攻略，感兴趣可戳。

露营装备：露营最全装备清单、帐篷、睡袋、防潮垫、露营灯、天幕、露营小推车、蛋卷桌、炉具、户外电源、露营保温箱、溯溪涉水鞋、野炊装备、露营食物、急救包、车顶帐篷

露营攻略：露营选址、扎营、露营地点、夏季防蚊、帐篷搭建、

爬山装备：冲锋衣、徒步鞋、登山杖

爬山攻略：冬季登山攻略、徒步旅行、登山徒步护膝、登山好去处

三、户外旅行露营如何防虫户外旅行露营防虫方法？

雄黄粉撒在帐篷周围就可以防地面的小虫和蛇了！！在中药店有得卖，还很便宜！！飞的，你进帐篷里面时，最多就是几只飞进去，拍死就行啦！！顺便喷点花露水在身上！！蚊香就不要了，万一碰到你的帐篷，要么心痛（烫到好多小洞的），要么心死（着火就死人咯）！！

四、户外露营野炊？

深圳露营，首先推荐的就是大屏嶂森林公园，之前整理过一份攻略，这里给你贴上链接，你可以参考。

五、户外露营攻略？

1、装备实用原则：既然去野营，帐篷、睡袋和地垫是不可少的，头灯和卫生用品比如卫生纸、湿巾纸、毛巾牙刷甚至一个压缩型的水桶都是必需的。既然露营，就会需要野餐，气罐、炉头和简易的铝锅、饭盆也是不可少的。

至于其他的装备诸如登山鞋、防水的冲锋衣裤、登山杖、雪套虽然是穿越登山的重要准备，但并不一定是野营的必需装备，因为你是去露营、而不是去探险，你完全可以把车子开到一个草坝或者森林空地去扎营，根本不需要把自己打扮成一个雪山攀登者或者洞穴探险者的模样。

当然，既然是野营，就要过夜，照明装备比如头灯、营地灯肯定是需要的，否则到了晚上两眼一抹黑，那就不仅是不好玩的事情了，更有可能存在各种安全隐患。

2、露营环境选择：第一次野营，最好有经验丰富的老驴同行，以便指导你如何选择安全舒适的营地。比如很多新驴第一次出行，往往选择把帐篷扎在干净的河滩草坪上，虽然卧听流水潺潺的水景房是一件很浪漫的事，但这却是非常危险的！事实上近些年国内发生过多起露营帐篷被突发山洪冲走的悲剧。此外，为了躲避风雨把帐篷扎在山崖下也是不可取的，这样有可能在下雨之后发生塌方造成伤亡事故。而孤立地把帐篷扎在一个凸起的高地上也不可取，因为雷雨天气可能遭到雷击。

另外，夏季营地的周边，最好能用硫磺粉或者杀虫剂喷洒一遍，以防毒虫侵袭。而清晨起来放在帐篷周边的鞋子和其他容器也要仔细检查，以防虫蛇躲入避寒。

3、食物和水：外出露营尽量自备饮水，迫不得已必需选择干净水源烧开甚至沉淀后烧开饮用，千万不要看到山崖上流下来的山泉就以为一定是大自然的洁净水源，说不定你爬上山崖就看到水边到处是动物粪便甚至还有山民开垦的菜地污水呢！

六、户外露营装备？

只要记住，第一次露营，尽量以简单、轻便为主，集齐户外睡觉三大件——帐篷、睡袋、防潮垫，就能在野外度过安稳的一晚。这就是户外露营装备

七、户外露营技巧？

步骤/方式1

不可在草树丛之中露营，避免蛇虫。

步骤/方式2

搭建帐篷时，在考虑风向及地形后，选择一个平坦之地。

步骤/方式3

将携带的露营用品倒出，逐一检查，予以记录。

步骤/方式4

夜晚保持警惕，如必要，可以派人守夜。

八、户外露营需要注意什么？户外露营需要注意什么？

耐高温灰烬垫 玻璃纤维火坑垫 防火地垫 烧烤用垫

产品详情：

产品名称：烧烤防火垫，灰烬垫，火坑垫，防火地垫

产品尺寸：30cm*30cm，45*45cm，50cm*50cm，60cm*60cm，60cm*80cm，80cm*100cm，80cm*80cm，100cm*150cm，尺寸、价格可联系客服定制、商议

产品材质：涂层玻璃纤维布

产品颜色：棕色，灰色，其他颜色可定制

包装：塑料袋包装加纸箱

厚度：0.4mm~6mm

耐高温范围：-50~550℃

灰烬垫主要功能特点：

1、耐高温，防火隔热。

2、防水，耐用，可反复使用。

3、耐温范围在-50°C~550°C。

4、带反光条，有助于夜间烧烤安全。

5、野营烧烤防火垫的四个角落都有一个加厚铜孔，在野营的过程中可以用铆钉将孔固定在地上，这样能使防火垫固定好位置。

灰烬垫主要应用范围：

用在户外、露台、野营、地面等地方，可防止火星、余烬、灰烬损坏或污染火坑或烧烤炉周围的地面。

九、户外露营瓦斯还是户外电源？

一般用瓦斯比较方便，瓦斯可以当灯使用，一般烧水，做饭都比较方便，使用时就直接换上瓦斯罐就行，用完了也可以直接处理掉，如果电源比较麻烦，只能使用移动储存电池，还需还大功率能够支撑做饭和夜晚使用，这种移动电源比较贵，还需要进行充电

十、户外露营逆变器选择？

户外露营一定要选择正弦波逆变器，因为有些修正弦波逆变器会使有些电器无法使用。户外露营基本是驾驶家用小车，如使用点烟器连接逆变器，则功率要控制在500w以下，若连接副电瓶则可视电池大小选择1500W一3000W逆变器，在户外露营逆变器和用电器功率要匹配。